витамины в сезон простуд: как не заболеть?

3 необходимых витамина в сезон простуд: как не заболеть?

Какие витамины нужно употреблять в осенне-зимний период и как не заболеть? Сегодня мы расскажем всего о 3-х витаминах, которые поддержат иммунную систему и сохранят здоровье в сезон простуд…

Еда — основа здоровья

витамины в сезон простуд: как не заболеть?

Все мы знаем о пользе витаминов, но даже представить не можем какие сложные процессы ежедневно происходят в нашем организме. 

Чтобы помочь иммунитету, следует питаться полноценно и правильно, употреблять овощи и фрукты, мясо и рыбу, а вот от вкусных, но вредных вкусняшек лучше отказаться.

Так что же за 3 витамина, которые помогут нам быть здоровыми всю зиму и не заболеть?

Витамин С

витамины в сезон простуд: как не заболеть?

Кто же не знает, что для профилактики заболеваний следует принимать витамин С? Он борется с вирусами, поддерживает иммунитет и является отличным антиоксидантом. В каких же продуктах его больше всего?

Витамин С содержится в:

  1. Перец сладкий.
  2. Черная смородина.
  3. Петрушка и укроп. 
  4. Киви.
  5. Брокколи.

А вот в цитрусовых содержание витамина С на 100 гр продукта значительно меньше, вопреки мифу о высоком содержании этого витамина в лимонах, апельсинах, лайме и др.

Витамин D

Витамин “Солнца” — так еще называют витамин D, ведь он синтезируется в коже благодаря прямым солнечным лучам (ультрафиолету). 

Без него невозможно нормальное функционирование организма. Благодаря витамину D:

  • усваивается кальций и укрепляется опорно-двигательная система;
  • улучшается обмен веществ.

В осенне-зимний период мы реже бываем под солнцем или же заметно утепляемся и наша кожа не получает необходимую ей порцию витамина D. Поэтому каждый из нас испытывает недостаток “солнечного витамина”. 

Витамин D содержится: 

  1. Лосось, сардины, жирная сельдь, тунец.
  2. Печень трески.

В остальных продуктах, вопреки расхожему общественному мнению, содержание витамина D крайне мало. Например, в яичном желтке всего 5% от суточной нормы потребления, а вот всего 1 бутерброд с печенью трески обеспечивает 100% суточную норму.

Читать:  Наклейки на фруктах: как отличить натуральные от генно-модифицированных?

Витамин Е

Витамин Е — это не только чистая и красивая кожа. Он помогает нашему иммунитету, является антиоксидантом и поддерживает нервную систему.

Рекордсмены по содержанию витамина Е — это орехи и растительные масла. Поэтому даже в строгую диету диетологи включают хотя бы 1 чайную ложку масла в качестве заправки в салат. А вот с орехами не все так просто. 

Жареные орехи вкусны, но не полезны. Мало того, они еще и очень калорийны. А вот употреблять их следует в сыром виде и только после того, как они 6-8 часов пролежали в воде. Только тогда в них запускается процесс роста и они становятся максимально полезными. Достаточно в день съедать 3-5 орешка без вреда для фигуры.

Витамины, микроэлементы и минералы — это то, что мы должны получать ежедневно и без перерыва на разгрузочный день. Ведь от них зависит состояние нашего организма и иммунной системы. 

Ешьте больше полезных продуктов и обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *