наибольшее количество витамина Д

ТОП — 5 продуктов, содержащих наибольшее количество витамина Д

Приводим список из 5 продуктов, которые содержат наибольшее количество витамина D…

1. Лосось

наибольшее количество витамина Д

Ученые выяснили что лосось содержит наибольшее количество витамина D, по сравнению с другими морепродуктами. Целых 66% от суточной нормы содержится в одной порции этой рыбы (в 100 г).

2. Сардины и рыбы холодных морей

Консервы из сардин так же, как и лосось, содержат наибольшее количество витамина D. Это отличный источник “витамина солнца”:

  1. Одна порция скумбрии, или же сардин (100 г), обеспечит значительную часть дневной нормы потребления, около 23%.
  2. А вот натуральная (не выращенная на ферме) свежая сельдь несет в себе 27% от суточной нормы витамина D. 
  3. Если ваш выбор падает на маринованную рыбу, то вы получите около 17% от дневной нормы содержания витамина D. Однако стоит учесть тот факт, что в таком виде рыбы находится очень большое количество соли, что может негативно сказаться на вашем здоровье.
  4. Консервы из тунца содержат в себе порядка 35% витамина D от суточной нормы. Эти консервы ценятся у любителей вкусной и здоровой пищи, так как приготовить с тунцом можно и первые блюда, и даже разнообразные салаты.
  5. Наибольшее количество витамина Д содержится в печени трески. У детей дефицит витамина D предотвращают именно с помощью употребления жира печени трески. Лишь одна чайная ложка масла содержит в себе 57% от рекомендованной суточной нормы. В печени трески содержится наибольшее количество витамина D.

3. Желтки

наибольшее количество витамина Д

Пожалуй, только рыба является единственной кладезью витамина D. Куриные яйца, например, не способны восполнить дефицит у тех людей, которые не часто пребывают под безопасными солнечными лучами. 

Одно куриное яйцо содержит в себе приблизительно 5% от суточной нормы нужного нам витамина. Это сравнительно мало. 

Читать:  Мотивационные фразы для жизни на каждый день

И еще важный нюанс: в зависимости от того, как много времени курица проводила на свежем воздухе и качественным ли кормом ее кормили, количество витамина D возрастает. Например, куры, выращенные в сельских условиях, дают яйца, содержащие в 3-4 раза больше питательных веществ.

4. Грибы

Это растительный продукт с наибольшим содержанием витамина Д. Под воздействием ультрафиолета в грибах вырабатывается такой необходимый для нас всех “солнечный витамин”. Но не все производители соблюдают технологию и чаще всего выращивают грибы в полной темноте.

В морепродуктах содержится D3, тогда как в грибах содержится D2, не менее нужный для нас витамин. Некоторые особые сорта грибов содержат в себе этого ценного витамина даже больше, чем требуется в суточной норме.

5. Коровье молоко, сметана, сливочное масло

наибольшее количество витамина Д

Содержание этого витамина в других продуктах крайне мало. Приведем пример, норма витамина Д для взрослого человека около 10 мкг, что равно 400 МЕ. А содержится он в следующих продуктах (в 100 г):

  • сметана — 50 МЕ; 
  • сливочное масло — 52 МЕ;
  • говяжья печень — 42 МЕ;
  • яичный желток — 20 МЕ;
  • коровье молоко — 2 МЕ.

Натуральных продуктов содержащих в себе витамин D, не слишком много. Лишь некоторые продукты намеренно обогащают необходимыми витаминами. 

Помните, что чем дольше человек пребывает на солнце, тем больше увеличивается количество витамина D в его организме. А вот восполнение дефицита этого витамина возможно с помощью тех продуктов, список которых мы привели выше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *