Как избавиться от тяги к сладкому

Как избавиться от тяги к сладкому: работающие способы

Избавиться от тяги к сладкому не просто. Но вполне возможно, следуя нашим советам, это можно сделать в считанные дни…

Так ли вреден сахар?

Ни для кого не секрет, что зависимость от сахара ни к чему хорошему не ведет. Это наркотик, от которого страдает иммунная система, ухудшается физическая форма и появляется депрессия, и что самое главное — повышается риск онкологических заболеваний. 

Список болезней, возникающих из-за сахара, очень много и перечислять их можно долго. Поэтому сегодня мы поделимся важными советами, как избавиться от тяги к сладкому. Соблюдение большинства пунктов поможет вам стать здоровее и счастливее. 

Сбалансируйте свое питание

Как избавиться от тяги к сладкому

Вегетарианец вы или нет — важно сбалансировать питание, чтобы получать все необходимые элементы. Белки, углеводы, витамины и минералы должны присутствовать в достаточном количестве. Простые советы на каждый день:

  • не покупайте полуфабрикаты — в них содержится много сахара;
  • съедайте в день примерно 350-500 г свежих овощей и фруктов; 
  • наедайтесь, но не переедайте — иначе так и будет тянуть на сладенькое. Узнайте, Как избавиться от переедания?

Помните, чтобы избавиться от тяги к сладкому, нужно полноценно питаться. Организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы для его нормального функционирования.

Не забывайте про воду

Мы даже не догадываемся насколько вода полезна для нашего организма. Благодаря ей клетки правильно функционируют и помогают усваивать необходимые вещества:

  • пейте примерно 2 л в день;
  • если чувствуете голод — выпейте воды. Наш мозг часто путает ощущение голода и жажды из-за близко расположенных нервных центров, отвечающих за эти сигналы. 

Медики рекомендуют употреблять не менее 1,5 л чистой воды в день, а в летний сезон — увеличить количество жидкости до 2,5 литров.

Читать:  Как сделать домашний йогурт из молока: 5 простых рецептов

Выбирайте продукты с большим содержанием клетчатки

Как избавиться от тяги к сладкому

Клетчатка не только улучшает пищеварение и очищает организм от шлаков, но и регулирует уровень сахара в крови. Добавьте в ваш рацион цельнозерновые продукты, бобовые и овощи богатые клетчаткой. Они действительно помогут избавиться от тяги к сладкому.

Пробиотики

Эти микроорганизмы важны в восстановлении микрофлоры кишечника:

  • добавьте в рацион квашеную капусту и огурцы (в разумных количествах), корейское кимчи или семена льна. Также пробиотики содержатся в кисломолочных продуктах и сырах;
  • можно попробовать аптечные варианты пробиотиков. Они эффективнее во время восстановления после болезни. 

Сконцентрируйтесь на еде

Чтобы избавиться от тяги к сладкому, во время приема пищи откажитесь от разговоров, просмотра ТВ и смартфона, почувствуйте вкус еды. 

Отвлекаясь на гаджеты, вы, сами того не замечая, съедаете больше. А мозг не успевает осознать, что одной порции было достаточно и требует добавки в виде десерта.

Полезные сладости

Как избавиться от тяги к сладкому

Когда очень хочется чего-то вкусного или вредного, то воспользуйтесь нашими советами:

  1. Замените белый сахар на мед, финики или другие сухофрукты. 
  2. Научитесь готовить сладкие батончики из овсянки и ягод. 
  3. Порадуйте себя домашним шоколадом или конфетами из натурального какао. 
  4. Из сладких фруктов можно делать полезные смузи с добавлением семян кунжута или чиа. 

 Узнайте, Чем заменить сахар без вреда для здоровья: 10 полезных продуктов

Избавьте себя от искушения

Еще, как вариант, для того, чтобы избавиться от тяги к сладкому, нужно:

  1. Раздать все сладости знакомым или сотрудникам. 
  2. Запастись полезными перекусами — сухофруктами и орехами. 
  3. Есть маленькими порциями и помнить про основные приемы пищи. 

Физическая активность — это важно

Начните с малого — утренняя зарядка даст не только заряд бодрости, но и уменьшит тягу к сладкому в течение дня. Регулярные тренировки снижают уровень стресса, а значит и желание перекусить сладеньким. 

Читать:  Очень густая кровь: какие продукты способны ее разжижить?

Высыпайтесь

У каждого из нас свои биоритмы, но что важно — так это хорошо высыпаться. Недосып повышает уровень стресса, а с ним и желание постоянно есть, особенно сладкое. Найдите гармонию с самим собой:

  • спите достаточно;
  • за несколько часов до сна исключите использование телефона или компьютера; 
  • займитесь перед сном чем-то расслабляющим — почитайте книгу или примите ванную.  

Гуляйте на свежем воздухе

Исследователи обнаружили, что 15-минутная прогулка способна снизить тягу к сладкому. Поэтому используйте любую возможность прогуляться. Как варианты: 

  1. Сходите за фруктами во время обеденного перерыва. 
  2. Прогуляйтесь в соседнем парке после рабочего дня. 
  3. Не сидите на выходных дома — запланируйте прогулку с друзьями. 

Не забывайте чистить организм

Зашлакованность организма может быть одной из причин тяги к сладкому. Вот несколько решений этой проблемы: 

  • Хотя бы раз в неделю устраивайте разгрузочный день. 
  • Устройте себе день полезных смузи. 
  • Пейте больше воды. 

Укротите стресс без сладостей

Важно отвлечь себя или вовсе избавить от дел, вызывающих стресс. Вспомните каким хобби вы давно хотели заняться. Рисование, йога или танго? 

Новые занятия помогут организовать ваше время, тем самым снизив тягу к сладкому. Не бойтесь пробовать интересное и новое. 

Начинайте по чуть-чуть

Не стоит загружать себя всем и сразу:

  1. Начните с короткой утренней зарядки, а не с посещения спортзала пять дней в неделю. 
  2. Выберете одно, а не семь новых хобби. Так вы будете тратить нужное количество времени и сил, а не выбиваться из них. 
  3. Стройте планы на следующий день еще с вечера и старайтесь их выполнять.

Обязательно прочитайте, Как ускорить метаболизм в организме женщины?

Регулярность и последовательность — залог успеха

Усталость и лень это нормально. Однако важно не пропускать ежедневные ритуалы, такие как зарядка или уход за собой. Можете сократить время, которое вам обычно требуется на выполнение того или иного действия, но обязательно выполните. 

Читать:  А Вы знаете, что значит гипоаллергенный продукт?

Пропуская периодически поставленные задачи, вы и вовсе перестанете их выполнять. Дадите слабину и при даже малейшем стрессе начнете заедать его всякими вредностями.

Самоотдача окружающему миру

Может показаться странным то, как самоотдача поможет в борьбе со сладким. Однако выполняя какие-то бескорыстные действия по отношению к миру или людям, вы будете чувствовать счастье от того, что кому-то помогли, и перестанете думать о том, что надо порадовать себя чем-то вредненьким. 

Мы привели действительно работающие советы, как избавиться от тяги к сладкому. Распечатайте их, повесьте на видном месте и начните выполнять хотя бы по одному каждый день. И результат не заставит себя долго ждать!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *