продукты, которые снижают аппетит и притупляют чувство голода

ТОП — 10 продуктов, которые снижают аппетит и притупляют чувство голода

Далеко не все могут позволить себе есть, что захотят и не толстеть. Поэтому мы подготовили 10 вкусных продуктов, которые не только снизят аппетит, но и сохранят вашу фигуру…

1. Красная рыба

продукты, которые снижают аппетит и притупляют чувство голода

Омега-3, жирные кислоты и белки, содержащиеся в красной рыбе, не только позволяют долго оставаться сытым, но и снижают риск развития болезней сердца и диабета.

2. Авокадо

Авокадо содержит в себе олеиновую кислоту, которая продлевает чувство сытости. 

Кроме того, эксперименты показали, что после употребления авокадо в обед, в последующие часы хочется есть на 40% меньше, чем обычно.

3. Кофе

продукты, которые снижают аппетит и притупляют чувство голода

Кофеин отлично сжигает калории, расщепляет жир и подавляет аппетит. Если выпить чашку черного кофе за полчаса до еды, вы значительно снизите свой аппетит. 

Но не следует им увлекаться, ведь этот напиток способствует удержанию жидкости в тканях. А это может спровоцировать отеки на фоне обезвоживания организма.

Обязательно прочитайте, 5 советов диетолога по питанию для желающих убрать живот

4. Кокосовое масло

Кокосовое масло не только имеет приятный аромат, полезно для кожи и волос, но и положительно влияет на метаболизм, а именно сжигает калории и помогает избавиться от жира на животе. К тому же отлично притупляет чувство голода. 

Советуем частично заменить им растительные масла, которые вы обычно используете в приготовлении пищи.

Только помните, настоящее кокосовое масло при температуре ниже +26 градусов застывает.

5. Яйца

Яйца — доступный и питательный источник белка. Они отлично насыщают на завтрак, а также помогают сжечь лишний жир, поскольку вы дольше остаетесь сытым.

А Вы знаете, Как избавиться от переедания?

6. Перец чили

В этом остром перце содержится вещество капсаицин, которое отвечает за снижение аппетита и помогает в сжигании жира. 

Читать:  Как избавиться от переедания: 3 причины и действенные способы борьбы с обжорством

Всего 1 г красного перца чили несколько раз в неделю поможет в потере веса. 

Не добавляйте в пищу слишком много чили, иначе привыкание к остроте снизит его особые свойства.

Это важно знать: 10 продуктов, которые помогут убрать живот

7. Шпинат

продукты, которые снижают аппетит и притупляют чувство голода

Благодаря тилакоидам, которые содержатся в шпинате, повышается уровень лептина, а он в свою очередь регулирует энергообмен и чувство голода. 

Всего 100 г шпината в день и вы достигните нужного эффекта.

8. Чечевица

Этот бобовый продукт гораздо сытнее других. В чечевице содержится достаточно калия, марганца и фолиевой кислоты, а также много клетчатки и белка для того, чтобы долго оставаться сытым. К тому же она просто и быстро готовится.

9. Овсяная каша

Только не в пакетиках быстрого приготовления, а обычная, вроде «Артек». 

Употребление овсянки на завтрак поможет значительно снизить чувство голода, не говоря уже о других ее полезных свойствах. 

В ней много клетчатки, что благотворно влияет на работу ЖКТ.

Немаловажную роль в похудении играет правильная мотивация

10. Натуральный йогурт

Йогурт содержит много пробиотических бактерий, которые невероятно полезны для пищеварения. А также белок, который способствует насыщению. Какой йогурт есть при похудении? 

Полезнее йогурт с процентом жирности, так как он помогает снизить риск развития диабета и ожирения, а обезжиренный продукт содержит слишком много сахара.

Узнайте, как приготовить натуральный йогурт дома без йогуртницы

Отбить аппетит можно и с помощью аптечных препаратов, но тут самое главное — вовремя распознать причины, почему постоянно хочется есть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *