Как ускорить метаболизм в организме женщины

Как ускорить метаболизм в организме женщины: 8 эффективных способов

Сегодня мы поделимся 8 проверенными способами, как ускорить метаболизм в организме женщины. Это поможет тем, кому сложно дается похудение и нужно вернуть организму нормальное функционирование…

Правильно завтракайте 

Как ускорить метаболизм в организме женщины

Как показывают последние исследования — важно не размер порции, а то, что вы едите на завтрак. Продукты должны быть с высоким содержанием белка и с низким — сахара. Например, омлет, или яичница с овощами и курицей, так как нежирное мясо и яйца, содержащие, железо, витамин D и омега-3 являются хорошими ускорителями метаболизма. 

И завтракать лучше через 30 минут после пробуждения.

Делайте кардиотренировки с наклоном 

Поскольку обычные кардиотренировки сжигают минимальный объем калорий, советуем попробовать ходьбу или бег с наклоном, то есть имитацией холмистой местности. Таким образом ускорить метаболизм в организме женщины удастся намного быстрее. 

Замените кофе зеленым чаем 

Для многих это станет испытанием, однако только в зеленом чае содержатся антиоксиданты и компонент галлат эпигаллокатехина, способные ускорить метаболизм. 

Дабы избежать высокого уровня кортизола, желательно забыть о калорийных и газированных напитках с высоким содержанием кофеина и сахара. Лучше пейте чистую воду.

Употребляйте больше клетчатки 

Клетчатка бывает двух видов — растворимая, которая впитывает воду и дает ощущение сытости, и нерастворимая, которая помогает переваривать пищу. 

Сама по себе она дольше переваривается, а значит организм тратит больше калорий, при этом вы дольше остаетесь сытой. Всего 30 г клетчатки в день и похудение станет гораздо эффективным. 

Наращивайте постепенно мышечную массу 

Как ускорить метаболизм в организме женщины

После активных силовых тренировок жир сжигается еще примерно 8 часов, поэтому так важно наращивать мышечную массу. Но не забывайте их чередовать с кардио упражнениями, чтобы тело правильно принимало всю физическую нагрузку. Крепкие мышцы помогут в сжигании калорий, даже в состоянии покоя. 

Читать:  Какой йогурт есть при похудении: правила выбора

Старайтесь пить меньше алкоголя 

Большинство из алкогольных напитков содержат много сахара, и, как следствие, из-за невозможности быстро сжигать калории замедляют метаболизм. 

Лучше пить больше воды, она предотвращает переедание и помогает в усвоении пищи. Организм часто путает ощущение голода и жажды, поэтому если чувствуете, что хотите перекусить — сначала просто попейте воды. Вода естественным образом ускоряет метаболизм в организме женщины.

Старайтесь больше спать 

Сон помогает контролировать уровень гормонов, которые влияют на метаболизм. Недосыпание повышает уровень грелина — гормона, который отвечает за повышение аппетита. Поэтому вы чаще будете чувствовать голод. Спите достаточное для вас время и метаболизм наладится. 

Не нервничайте 

Стресс всегда мешал нормальному обмену веществ, а в комплексе с жирной пищей — тем более. Легко сказать «не нервничайте», однако постарайтесь избегать факторов, в гоняющих в депрессию или вызывающие раздражение. Старайтесь позитивно реагировать на происходящее вокруг. 

Ускорить метаболизм в организме женщины поможет правильное питание, физические нагрузки, регулярный и полноценный отдых. Быть в гармонии с собой, и с телом, и с духом — вот залог красивой фигуры, отменного здоровья и долголетия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *