Как похудеть на голодании

Как похудеть на голодании: схемы и методики

Как похудеть на голодании? Ведь это самый быстрый способ сбросить лишние кг. Сегодня мы расскажем о методиках и схемах интервального голодания…

Главное — правильный подход

Голодание – это достаточно опасный способ похудения, ведь при неправильном подходе можно заработать серьезные проблемы со здоровьем. Именно поэтому выбирать схему голодания нужно с умом, изучая все факты и методики. 

От того, какой именно Вы будете придерживаться схемы и будет зависеть результат похудения. Так как же похудеть на голодании? 

Интервальное голодание 

Как похудеть на голодании

Одним из самых безопасных и щадящих является интервальное голодание. На этой “диете” необходимо отказаться от еды на определенное время, чередуя с отрезком времени, когда есть разрешено. 

Существует несколько схем интервального питания: 

  • 16 на 8;
  • 20 на 4;
  • и 12 на 12. 

Первое число обозначает количество часов  голодания, второе число – количество часов обычного режима питания. 

Такой способ наиболее безопасен для организма и позволяет выбрать программу, подходящую человеку в индивидуальном порядке.  

Например, Вы выбрали схему 12/12. Придерживайтесь ее столько, сколько необходимо для того, чтобы добиться нужного результата — 1 неделю или даже несколько месяцев.

Кратковременное голодание 

Кратковременное голодание можно назвать разгрузочным днем. Такое вид голодания длится не больше суток. 

Если использовать этот метод слишком часто, проблемы со здоровьем не заставят себя долго ждать. Поэтому пользоваться им стоит не чаще одного раза в неделю. А вторым разгрузочным днем можно сделать кефирный день или на фруктах, зеленом чае, овощах.

Краткосрочное голодание 

Длительность краткосрочного голодание составляет от 36 часов до 3 суток. Это предел времени голодания, когда оно еще не несет серьезную опасность для здоровья. На таком голодании организм может избавиться от веса в 5 килограмм.  

Читать:  Как ускорить метаболизм в организме женщины: 8 эффективных способов

Но перед и после таким похудением следует правильно питаться, чтобы подготовить свой организм. 

Длительное голодание 

Этот вид голодания уже представляет опасность для здоровья. Его тяжело перенести морально и физически, а результаты могут расстроить. Нет гарантий, что вы потеряете много килограмм.  

Более 3-х дней подряд неподготовленному человеку голодать не рекомендуется. А те, кто не употребляет пищу длительное время — настоящие “профессионалы”, которые далеко не с первого раза пришли к такому результату. 

Ночное голодание 

Эту схему предоставил доктор Ласкин. Ее суть в том, что есть и пить можно не позже 4 часов до сна. Такой режим питания является наиболее здоровым и правильным для здоровья. Но он не принесет быстрой потери килограмм и поможет, скорее, удержать вес после похудения.

Наиболее безопасными и здоровыми будут ночной, интервальный и кратковременный способы голодания. Они приносят менее незаметный вред организму и дадут ему медленно, но верно избавиться от лишних килограмм. 

Правильный выход из голодания

Как похудеть на голодании

При любой диете необходимо не забывать и о выходе из нее. Ведь если сделать это неправильно, все достигнутые результаты будут перечеркнуты. 

Нужно пройти определенный путь, с каждым этапом добавляя в рацион новые продукты:

  1. Для начала можно разрешить себе соки и смузи.
  2. Далее перейти к различным пюре: фруктовым и овощным, жидкой каше.
  3. Через неделю осуществляется осторожный переход к твердой пище. Она должна быть максимально полезной и не жирной. 

Теперь Вы знаете, как похудеть на голодании. Но, как и при любой диете, не стоит забывать о повседневных радостях жизни – прогулках, физической активности, любимом хобби. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *